НОВОСТИ
Поздравляем наших выпускниц Школы инструкторов Доминант Алену и Юлию с успешной сдачей экзаменов!

Желаем успехов в выбранном направлении и применении новых навыков на своих занятиях!

В Новой Каховке открылся новый фитнес зал

Ждем Вас с нетерпением на групповые занятия!

Наши залы

В каком районе г. Херсона Вы бы хотели еще видеть наш клуб? (Нам очень важно Ваше мнение!)
Голосовать Архив голосований

Кобылянская Виктория

Кобылянская Виктория
Фитнес инструктор , преподаватель хатха-йоги

Хатха-йога, йога для беременных , Stretching ( растяжка), Sculpt (силовая аэробика с оборудованием), персональный фитнес инструктор

 страница вконтакте и Facebook : Сташенко Виктория

http://vk.com/witchka777666

Стретчинг (Stretching , растяжка)

 

(stretch)- упражнения на растягивание полезны и необходимы всем, независимо от возраста и степени развития гибкости.

 

СТРЕТЧИНГ (от англ. «stretching» — растяжка) — разновидность фитнес-упражнений, направленных на растяжку всего тела, придание мышцам эластичности, а суставам подвижности. Для достижения лучших результатов вам необходимо включить целый ряд упражнений на гибкость в свои ежедневные тренировочные занятия. Занятия стретчингом позволят вам почувствовать себя высокой, стройной и гибкой, а улучшение состояния мышечного аппарата не может не сказаться на улучшении осанки.

Занятия по растяжке являются обязательными в комплексе направлений для развития танцора или спортсмена.

Научиться правильно садиться на продольные и поперечный шпагаты, избегая травм и растяжек. Использовать растяжку для разогрева мышц. Выработать танцевальные мягкость и гибкость. Всему этому учит stretching.

История возникновения

Данное направление не имеет создателя или даты основания. Скорей всего, оно берет свои корни в медицине, которая еще в древности установила связь между состоянием кожи, мышц, суставов человека и его здоровьем. Упражнения на растяжку использовались при подготовке спортсменов для состязаний на арене в древнем Риме и других цивилизациях. Право называться отдельным спортивным направлением стретчинг заслужил благодаря огромному вкладу в конечный результат физической подготовки (в первую очередь избегание травм) любого спортсмена. Впервые мир увидел растяжку как систему упражнений в 50-е годы в Швеции. Через 20 лет её стали активно внедрять в спорт, а в 80-х ни один спортсмен уже не тренировался без этой системы.

 

Польза растяжки

  • снижает вероятность травм при тренировках;
  • уменьшает восстановительный период;
  • повышает выносливость;
  • усиливает амплитуду движений у танцоров;
  • заметно улучшает осанку;
  • расслабляет мышцы и придает им эластичность. Это происходит за счет усиливающегося в результатах занятий притока крови к мышцам;
  • улучшает гибкость и подвижность суставов;
  • препятствует отложению и разбивает уже сформировавшиеся в организме соли;
  • за счет глубокого дыхания способствует деятельности головного мозга;
  • «омолаживает» кожу и замедляет процессы старения;
  • придает гармонию психическому состоянию.

Виды стретчинга

  • активный — выполняющий самостоятельно прилагает усилия для растяжки частей тела;
  • пассивный — растяжка проходит в работе с партнером;
  • динамический — упражнения постоянно сменяют друг друга, как только в них достигается состояние легкого напряжения;
  • баллистический — опасный «спортивный» вид растяжки, основу которого составляют рывки и пружинистые движения. Не относится к оздоровительным видам.
  • статический — наиболее щадящий, оздоровительный, рекомендуемый всеми врачами вид растяжки, при котором каждая поза фиксируется на 15-60 секунд.

Кому подойдут занятия. Где и сколько нужно заниматься

Растяжка абсолютно безопасна, допускается к выполнению в том числе и для беременных женщин и практически не имеет противопоказаний (исключение: некоторые виды наклонов при гипертонии, грыже, сердечной недостаточности). Существуют даже специальные программы для детей от двух лет, которые подаются в виде игровых упражнений.

Заниматься можно как в зале, так и в домашних условиях. Для домашних занятий подойдет режим 2-3 раза в неделю по 1 часу. Заниматься можно также 30 минут в начале дня в качестве утренней гимнастики, а затем час вечером, чтобы размять мышцы после рабочего дня. Максимального результата можно достичь, если заниматься ежедневно, уделяя занятиям по 30-40 минут.

Чтобы растянуться правильно и быстро рекомендуется сразу заниматься под присмотром тренера.

Советы специалистов для самостоятельных занятий

  • лучше недотянуться, чем перетянуться;
  • замереть в каждом упражнении нужно на период 10-30 секунд, пока мышцы не достигнут полного расслабления;
  • запрещено задерживать дыхание, дышать нужно ровно и глубоко;
  • лучше удерживать позы, чем добавлять «пружинивания»;
  • до серьезных физических нагрузок целесообразно сделать разминку суставов и мышц, чтобы избежать травм, а уже после этого выполняются занятия на стретчинг.

Данные советы необязательны к выполнению, если заниматься под присмотром опытного педагога или персонального тренера. В зависимости от вашего текущего состояния и опыта, тренер всегда дает оптимальную нагрузку.

 

Какая одежда будет оптимальна

Растяжка — редкое направление, где отлично подойдут как свободная, так и растягивающая одежда. Каждый ученик определяет для себя удобную форму после нескольких тренировок самостоятельно или следуя рекомендациям педагога. В качестве обуви подойдут чешки, балетки, носки. В зале также можно заниматься босиком.

 

Личный кабинет