НОВОСТИ
Поздравляем наших выпускниц Школы инструкторов Доминант Алену и Юлию с успешной сдачей экзаменов!

Желаем успехов в выбранном направлении и применении новых навыков на своих занятиях!

В Новой Каховке открылся новый фитнес зал

Ждем Вас с нетерпением на групповые занятия!

Наши залы

В каком районе г. Херсона Вы бы хотели еще видеть наш клуб? (Нам очень важно Ваше мнение!)
Голосовать Архив голосований

Статьи

Твоя первая диета
Твоя первая диета 17 декабря 2013 г.
Мне кажется неправильным, когда люди говорят, что в бодибилдинге 70% составляет питание и 30% - тренировки. Дело даже не в конкретных цифрах. Для меня бодибилдинг это тренога - 100% питание, 100% тренировка и 100% внутренний настрой. Каждый из трех аспектов одинаково важен, если один из них упустить, вся конструкция развалится.   Сейчас я хотел бы поговорить о важности питания. Многие люди, начиная заниматься бодибилдингом, всю свою энергию отдают тренировкам. О питании думают очень мало, не понимая, что как...
Бодибилдинг, качаем шею
Бодибилдинг, качаем шею 17 декабря 2013 г.
Шея-это мышцы, которые видно зимой и летом, поэтому если у вас эти мышцы слабы, то это сведет на нет ваш внешний облик. Многие культуристы мирового уровня в описании своих тренировок не упоминают об упражнениях касающихся мышц шеи. Хотя, взглянув на фото чемпионов видно, что некоторым спортсменам для пропорций явно не хватает развития шеи. Тренировать мышцы шеи необходимо 2-3 раза в неделю в 5-6 подходах, воздействуя на мышцы под разными углами. Количество повторений особого значения не имеет, важно не стремиться н...
Бодибилдинг, качаем спину
Очень грустно, когда видишь в зале человека, пусть даже генетически одаренного, но с одним слабым местом - спиной. Отставание спины происходит потому, что человек не желает тренироваться в большим весом. Он может делать кучу изолирующих упражнений, прорабатывая отдельные места, но спина - сложная система и на общем ее объеме и массивности такие тренировки не отражаются. Тренируйся тяжело и основательно Когда ты достигаешь определенного уровня в бодибилдинге, некоторые группы мышц, такие, как руки, плечи и даже гр...
Бодибилдинг, качаем руки
Нет культуриста, который бы не хотел иметь массивные, рельефные руки. Почти все чемпионы IFBB демонстрируют феноминальное развитие мускулатуры рук. Есть культуристы, чей генетический потенциал позволяет иметь огромные руки, не затрачивая особенно много усилий для этого - например А.Бэклс. Даже перед соревнованиями он редко делает более 10-12 подходов для бицепса и трицепса, 2 раза в неделю. Между тем, другие уделяют развитию рук гораздо больше времени и все равно не могут сравняться с Бэклсом. Однако любой культури...
Качаем ноги
Качаем ноги 17 декабря 2013 г.
Один из самых противных дней для начинающего культуриста - "ножной" день. Работу с весами большинство начинает с упражнений на "пляжные" части тела - грудь, пресс и руки. Ноги, часть тела, требующая усиленной заботы, при этом остаются без внимания. Эй, брось ты эти приседы (в который уже раз), тебе нужно все вовремя накачать для сегодняшней дискотеки. Верно, твой верх впечатляет размерами, но в сауну в джинсах не пускают, а без них ты выглядишь просто смешно. Однако, чтобы превратиться из воскресного героя в серьез...
Бодибилдинг, качаем грудь
Ну вот, наступил понедельник и снова пора в зал. Пришли мы в зал, и что видим? Правильно - все скамейки для жима лежа заняты на час вперед. И что теперь делать? (Я лично сказал бы - в душ и домой, но г-н Бобби Олдридж придерживается иной точки зрения...) Проблема в том, что почти каждый хочет накачать массивную грудь и практически у всех пик мотивации приходится на понедельник. Отсюда - очереди на жим лежа. Но тренировку груди вовсе не обязательно начинать с жима лежа. Эта статья даст вам приличный набор упражнений...
Белки, жиры, углеводы, витамины, протеин
БЕЛКИ (ПРОТЕИН) Белки или протеины в пищевых продуктах представляют собой сложные высокомолекулярные соединения, состоящие из 80 аминокислот. В большинстве продуктов содержится только 20 аминокислот. Аминокислоты участвуют в образовании белков в организме человека и других сложных веществ. Есть восемь аминокислот: изолейцин, лейцин, метионин, финилалонин, триптофан, треонин и валин, которые не могут образовываться в организме человека, т.е. они должны поступать к нам вместе с пищей. Эти восемь аминокислот называют...
Азы правильного питания
С самого начала вы должны прочно усвоить: ваше питание - это принципиальный фактор вашего роста. Так что, если вы пришли в зал ради того, чтобы стать похожим на Шварценеггера, то второй вопрос после выбора правильной тренировочной программы заключается в том, что есть и сколько. Понятно, что выбор программы питания должен основываться на данных науки, подтвержденных опытом практического бодибилдинга. Как раз об этом и пойдет разговор.   Знаменитый профессионал Робби Робинсон рассказывает: "Когда я подростком...
Что заставляет мышцы расти? (Проверка теории повреждения мышц и теории накопления веществ).
Приятно осознавать, что мы можем засылать аппараты на Марс, но мы так и не знаем точно как растут мышцы. Вы можете возразить: "Минуточку! Я знаю что заставляет мышцы расти - это работа с тяжестями! Правильно?" Совершенно верно, но мы не знаем как эта работа стимулирует их рост. Мы не обнаружили сигналы или субстанции, запускающие процесс. Однако это не означает, что мы вообще не продвинулись вперед. Существует, по крайней мере, две хорошо разработанные теории, пытающиеся объяснить запуск процесса мышечной гипертроф...
СИСТЕМЫ ТРЕНИРОВОК
СИСТЕМЫ ТРЕНИРОВОК 15 декабря 2013 г.
Введение "Эй, почему бы тебе не попробовать эту систему? Я благодаря ей многого добился!" Знакомые речи? Возможен еще вариант: "По понедельникам и четвергам я делаю приседания и жимы па скамье, а по ..." - и "так далее и тому подобное. Ноль внимания таким речам! Первое о чем должен помнить и что должен осознавать троеборец - это его или её индивидуальность. Разумеется, имеются определённые параметры базовых тренировочных методов, основанные на научных данных, и годные для всех троеборцев. Такие базовые концепции б...
ОСНОВЫ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА
Введение В недалеким прошлом, когда спортивное подтнятие тяжестей было еще на стадии младенчества, у атлетов-силачей отсутствовали какие бы то ни было методические руководства по тренировкам. Тем не менее, многие их достижения стали легендой. Зачем же нам, современным троеборцам с огромным научным потенциалом, заботится о правильной методике тренировок? Почему мы не можем, как делали наши предшественники, просто поднимать н поднимать огромные тяжести? Однако удивительным фактом является то, что силачи прошлых лет,...
Шоколад занесен в список полезных для здоровья продуктов
Шоколад содержит вещества, называемыме флавоноидами (flavonoids). Как оказалось, данное вещество способно поддержить нормальную работу сердца и циркуляцию крови благодаря своей особенности разрушения тромбов в крови, которые становятся причинами сердечных приступов и других болезней, связанных с нарушением кровообращения. "Теперь мы уверены, что потребление шоколада, обогащенного флавоноидами, имеет только положительные влияние на сердечно-сосудистую систему", - сказал исследователь из Калифорнийского университет...
ЧТОБЫ РАСКАЧАТЬ МЫШЦЫ, НУЖНО
Когда мой бывший университетский преподаватель узнал, что я пишу статьи для культуристов, он изрек: "Качки поставят тебе памятник, если ты сумеешь объяснить им простую вещь. Мышцы сами по себе ничего не соображают. Всю работу выполняет за них мозг." И тут он совершенно прав. Вы уже столько раз слышали, что мол, результат тренировок зависит от высокой интенсивности. Но говорил ли кто-нибудь вам, от чего зависит высокая интенсивность? Нет? Тогда навострите уши: от тонуса коры головного мозга! Другими словами, от высо...
ЧИСТКА ОРГАНИЗМА
ЧИСТКА ОРГАНИЗМА 15 декабря 2013 г.
В современном понимании чистка организма - это проводимый в течение нескольких дней комплекс диетологических и физиотерапевтических процедур на фоне курсового приема гепатопротекторов (пищевых добавок, нормализующих функцию печени) и желчегонных средств. Существую так называемые текущая (восстановительные микроциклы) и углубленная (между полугодовыми циклами подготовки) чистки. Общая продолжительность углубленной чистки может составлять до 15 дней (в зависимости от состояния организма, биохимических показателей кро...
ФОРМУЛА УСПЕХА В ПОСТЕЛИ!
Есть расхожее мнение, что занятия культуризмом мешают нормальной половой жизни, мол, "вся энергия в тренинг ушла, для секса ничего не осталось". Так вот- это полная ерунда! Бодибилдинг - мощный сексуальный стимулятор! Если, перефразируя Пушкина, "поверить алгеброй сексуальную гармонию", то в основе такого эффекта лежит простейшее уравнение: физическая форма + физиология + психология = классный секс. С первым слагаемым все ясно. Сильное, стройное, спортивное тело с хорошо развитой мускулатурой - тот козырь, который ...
ТАБАК И АЛКОГОЛЬ - КАТАБОЛИКИ?
О вреде курения и употребления алкоголя написано столько, что на каждого курящего и пьющего придется, наверное, по несколько книг. Пить и курить, однако, меньше не стали. Ни у нас, ни в других странах. Как воздействует табак и алкоголь на организм человека, на его работоспособность? Основным действующим веществом табака является никотин - алкалоид, способный возбуждать некоторые отделы парасимпатической нервной системы. Она является частью вегетативной (иннервирующей внутренние органы) нервной системы. Ранее считал...
Растягивайся и расти
Растягивайся и расти 15 декабря 2013 г.
Есть один постулат в мире бодибилдинга, с которым согласны все, даже специалисты: растяжка - это хорошо для мышц. По утверждению Стифа, «исследования и опыты подтвердили абсолютно точно, что гибкость является неотъемлемым компонентом хорошей спортивной формы». Чарли Фрэнсис (Charlie Francis), бывший тренер Бена Джонсона, писал: «Если ваши мышцы тверды, как дерево, хорошо бегать вы никогда не будете». С другой стороны, как указывает Коми (Komi) в своей классической книге о силе и мощности, &l...
ПОЗВОНОЧНИК - ЗОНА ПОВЫШЕННОЙ ОПАСНОСТИ
Введение В последнее время медицина, в том числе и спортивная, всё больше обращается к традиционным методам лечения, использующим природные способы и средства воздействия на организм человека. Почему именно в спорте методы традиционной медицины имеют наибольшие перспективы? Дело в том, что спорт и патология - суть понятия диаметрально противоположные. И если "стандартная" медицина, врачующая болезни, направлена на преодоление патологии и состояний, критических для здоровья и жизни человека, то спортивная медицина...
ПОБЕДА ИЛИ СМЕРТЬ
ПОБЕДА ИЛИ СМЕРТЬ 15 декабря 2013 г.
Бесконтрольное применение диуретиков и препаратов калия опасно! Чтобы улучшить соревновательную форму культуристы частенько прибегают к разного рода фармакологии. Большая часть таких препаратов берется из медицины и даже при значительной передозировке не несет прямой опасности для жизни. Вредное воздействие накапливается вместе со "стажем" применения и проявляется позже, как, например, в случае со стероидами. Но мочегонные средства (диуретики) и препараты калия - совсем другое дело. Наложившись на такой аспект соре...
Правила восстановления
Правила восстановления 15 декабря 2013 г.
Чем чаще тренируешься - тем лучше результаты? Как бы не так! Ученые решили сравнить действие разных "частотных" схем тренинга и пришли к обратному выводу. В эксперименте принимали участие рядовые любители-культуристы. Сначала они тренировались 3 раза в неделю, потом 5 раз. Ученые применили наисовременнейшие методы оценки состо яния испытуемых и сделали шокирующее открытие! Оказывается, связь между частотой тренировок и временем восстановления находится в геометрической прогрессии! Когда любители тренировались 3 раз...
Народная медицина (лечение 100 болезней, очистка организма)
    ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА Многие болезни наседают на нас из–за употребления чрезмерного количества жиров, сладостей, мяса. Желудок не может справиться со всей массой еды, которую мы как бы с доброй целью пытаемся съесть сами или заставляем съесть своих близких. Результат – масса ненужных шлаков, загрязняющих желудочный тракт, желчный пузырь, печень, почки, поджелудочную железу, сосуды. Часто человек жалуется на боли в голове, в печени... Просит помочь ему, дать какие–то, чудодейственные ...
Новости медицины: Эликсир бессмертия
Обрести бессмертие, вечную жизнь, уподобиться богам - это заветная мечта европейца с древнейших времен. Если на Востоке проблема снималась учением о перерождениях, то на Западе она стала настоящим камнем преткновения для философов. Тема вечной жизни красной нитью проходит через труды богословов, а средневековые алхимики, будучи не только естествоиспытателями, но и врачами, наряду с пресловутым философским камнем искали также эликсир бессмертия. У современных ученых свое мнение на этот счет. Они решительно отрекаю...
Недосыпание опасно для здоровья
Новые исследования неоспоримо показывают, что медицинские последствия хронического недосыпания могут быть намного серьезнее, чем небольшая рассеянность, некоторое ослабление сообразительности, раздражительность или сонливость. Как обнаружили исследователи из Чикагского университета, постоянное недосыпание может приводить к ожирению, способствовать развитию диабета или гипертонии. В исследовании, предпринятом по инициативе и при финансовой поддержке фонда Мак-Артура, доктор Кэтрин Спигел, доктор Ив-ван Котер и Рей...
Легкие курильщика
Легкие курильщика 15 декабря 2013 г.
 — КАК выглядят легкие курильщика, можно описать с уверенностью, а вот что найдешь в легких некурящего человека, никогда не угадаешь. Все вредные вещества, которые содержатся в сигарете, попадают в лимфатические сосуды, а затем — в лимфатические узлы. В легких существует две лимфатические системы: одна — на поверхности легкого, другая — в самой ткани. Когда лимфатические узлы переполняются, инородные частицы начинают откладываться в лимфатических протоках, поэтому легкое ...
КРОВЬ - ВАЖНЫЙ ФАКТОР ТРЕНИРОВОК
Известно, что кислород переносится кровью. Сама собой напрашивается мысль о том, что можно легко влиять на обеспечение кислородом тканей организма, увеличивая или уменьшая количество в организме циркулирующей крови, а следовательно, эритроцитов и гемоглобина. С глубокой древности у многих народов существовал обычай пить кровь своих врагов, чтобы стать сильным. Считалось, что вместе с кровью врага к победителю передаются и его силы. Такой обычай возник не на пустом месте. Давно уже было подмечено, что выпитая кровь ...
КАК ПРОЖИТЬ ДОЛЬШЕ?
КАК ПРОЖИТЬ ДОЛЬШЕ? 15 декабря 2013 г.
Вы не поверите, но старение - это противоестественное состояние человека. Теоретически клетка способна делиться бесконечно, порождая все новые и новые юные клетки. В молодости так и происходит: все органы и ткани непрерывно "омолаживаются" новорожденными клетками, сохраняя образцовую работоспособность. Однако со временем процесс клеточного деления почему-то замедляется, пока не останавливается вовсе. Это и называется старостью. Износившиеся клеточные структуры откалываются слаженно функционировать, а то и отказываю...
И снова кофе...
И снова кофе... 15 декабря 2013 г.
Пожалуй, ни один из напитков или продуктов не удостаивался такого пристального внимания исследователей, как кофе. Результаты многочисленных проведенных экспериментов трактовались как в пользу, так и против этого естественного природного стимулятора. Окончательный вывод, тем не менее, так и не сделан... Кофе - напиток, любимый многими. Миллионам людей кофе помогает просыпаться по утрам, избавляет от сонливости, улучшает реакцию и способность концентрироваться. Кроме того, кофе (точнее, содержащийся в нем кофеин) у...
Трудно быть молодым
Трудно быть молодым 15 декабря 2013 г.
Оказывается, если в 20 лет вы переживали сильные психо-эмоциональные стрессы, то после 30-ти вас ждут боли в пояснице. Эта зависимость кажется труднообъяснимой. На самом же деле все просто. Стрессы вызывают сбои сердечно-сосудистой системы. В результате страдают области тела с преимущественно капиллярным кровоснабжением. Сюда как раз и относится поясница. Ученые полагают, что такая же связь может существовать между стрессами и потенцией. Это не для женщин Бокал сухого вина помогает отвлечься от жизненных проблем....
Гипнотики: достижения современной психофармакологии
Под термином “расстройства сна” (инсомния) принято понимать нарушение количества, качества или времени сна, что может привести к сонливости в дневное время, трудностям в концентрации внимания, нарушениям памяти, состояниям тревожности, т.е. к ухудшению дневного психофизиологического функционирования и, соответственно, к ухудшению качества жизни. Чрезвычайная значимость для человека “беспроблемного сна”, а также отчетливая терапевтическая эффективность гипнотиков объясняет частое применение ...
Болезни желудка и их лечение
Очевидно, никто не будет оспаривать положение о том, что мышечный рост целиком зависит от умения спортсмена воздействовать на организм с целью повышения анаболического эффекта и уменьшения катаболизма. Анаболическое состояние - это преобладание в организме процессов синтеза необходимых веществ (в первую очередь белковых структур), их усвоение и использование для роста, развития и жизнедеятельности организма. В таком состоянии очень легко нарастить мышечную массу и силу. Катаболическое состояние - это преобладание...
АЗБУКА ЗДОРОВОГО СНА
АЗБУКА ЗДОРОВОГО СНА 15 декабря 2013 г.
Наука точно установила, что ночной сон - основной фактор мышечного роста. Если вы интенсивно тренируетесь, классно питаетесь, но все равно не растете, значит, вам всего-навсего не хватает ночного сна. Что? Есть возражения? Вы, мол, спите никак не меньше 8 часов? Выполняете норму? Дело в том, друзья, что ученые пересмотрели эту самую норму и выяснили, что всем нам на самом-то деле надо 9, а то и все 10 часов. Вы помногу смотрите телевизор, слушаете рок-музыку, сидите перед компьютером, нервничаете на работе... Все э...
Стив Ривз - лучший атлет всех времен
Предисловие переводчика        Обходя дозором "качковские" сайты, просматривая журналы я вижу множество похожих друг на друга лиц. Почему я говорю о лицах? Да потому что смотреть на "мясную лавку", в которую превратились все издания – просто противно. Раньше хоть разница была между чернокожими и бледнолицыми. Так нет же! "Убили негра!" Все мажутся маслом, от которого все похожи, если не на негров, то уж, по крайней мере, на индейцев племени сиу. Так вот, лица все одинаковые...
РОННИ КОЛЕМАН: ДЕНЬ ИЗ ЖИЗНИ ЧЕМПИОНА
"I push rhymes like weight, I push rhymes like weight, Oh yeah-eee-yeah, I push rhymes like weight." Ice Cube Знаменитые слова культового американского рэпера, раздирающие динамики белоснежного "Ford Crown Victoria", известили улицы Арлингтона: с этого момента они находятся под опекой "звезды" местного департамента полиции, офицера Ронни Диана Колемана. Cтекло патрульного авто медленно опустилось и взорам немногочисленных прохожих предстал некий чернокожий Левиафан, облаченный в темную униформу, кожаные перчатки и...
ПРОПОВЕДИ ПАУЛЯ АНДЕРСОНА
На свет божий будущий "подъемный кран" появился 17 октября 1932 года в городке Токкоа, что в штате Джоржия. Его отец, ничем, кстати, не примечательный в физическом отношении, работал строителем гидростанций, что обрекало Андерсонов на постоянные переезды. Поэтому большую часть жизни Пауль Андерсон прожил в жаркой Атланте, где и начал играть в американский футбол. Но годам к двадцати Пауль, имея 175 см роста, начал стремительно прибавлять в весе, который со временем достиг 176 кг, что, конечно же, снизило его выносл...
НАССЕР ЭЛЬ-СОНБАТТИ
НАССЕР ЭЛЬ-СОНБАТТИ 15 декабря 2013 г.
18-летний эмигрант из Югославии Нассер Эль-Сонбатти ничем не отличался от одноклассников по школе в Штутгарте. Как все подростки ранних 80-х он фанатично был предан футболу, проводя часы на зеленных полях пришкольной спортплощадки. Сонбатти вспоминает о своей юности: "Это было золотое время... Я не задумывался о будущем, ничего не воспринимал всерьез. Хотелось как можно быстрее окончить школу, хотя учился я довольно неплохо". Его второй любовью стали... шахматы. Нассер мог просидеть за черно-белыми фигурами весь д...
ЛУ ФЕРРИНО
ЛУ ФЕРРИНО 15 декабря 2013 г.
Часто в заметках о великих культуристах звучит тема одиночества и физических недостатков, которые стали причиной их занятий атлетизмом. В случае с двухметровым гигантом Феррино придется начать с тех же самых слов, и в них не будет преувеличения. Трехлетним мальчиком Лу перенес простудное заболевание, закончившееся потерей слуха на 80%. Как следствие, он не мог научиться внятно говорить. В школе долговязый юноша был изгоем и постоянной мишенью для насмешек. Он пытался утешиться в мире фантазий: в одиночестве воображ...
 ДВОЙНОЙ ПОРТРЕТ: КОЛЕМАН - ШЕЛЕСТОВ
Бодибилдинг - видимо, наиболее субъективный из ныне существующих видов спорта. Посудите сами, просто ли выбрать пусть даже из десяти внешне одинаковых атлантов наилучшего, да и по каким критериям это нужно делать? На эти вопросы уже более полувека пытается ответить IFBB - федерация, по сути являющаяся монополистом в мировой фитнесс-индустрии. Пока она со своей задачей справлялась, пусть даже при перманентном недовольстве атлетов второго плана и небольшого процента приверженцев классических форм времен Ривса и Парка...
ГРЕГ ТИТУС
ГРЕГ ТИТУС 15 декабря 2013 г.
Грег Майкл Титус родился 14 января 1967 года в городе Детройт, штат Мичиган. Свое первое выступление в бодибилдинге он относит к 1988 году. Чемпионат Хьюстона, на котором дебютировал юный Грег, коренным образом повлиял на судьбу молодого спортсмена. "Я весил 79 кг и даже с таким весом сумел победить в абсолюте, - вспоминает Титус. - Помню, как после награждения ко мне подошел почетный гость турнира Ли Лабрада, поздравил с победой и сказал, что с моим сложением нужно идти в профи. Поверьте, услышать подобное от лег...
ГРЕГ КОВАЧ
ГРЕГ КОВАЧ 15 декабря 2013 г.
Акселерация в сегодняшней жизни достигла своего апогея и в бодибилдинге, только представьте: 183 кг - именно столько сегодня весит канадский культурист Грег Ковач. На этом двадцати восьми летний колосс останавливаться не собирается, продолжая усердно работать на "массу". Грег родился в Торонто, в семье фермера. Отец "Канадской Годзиллы" тоже не страдал нехваткой силы и мышечных объемов, однако по словам самого Ковача, он пошел в деда: о его нечеловеческой силе ходили легенды. Детство в стране "клинового листа" пре...
АРНОЛЬД. ОН СТАНОВИТСЯ ВСЕ БОЛЬШЕ
30 июля 1997 года Арнольду Шварценеггеру, лучшему культуристу XX столетия исполнилось пятьдесят лет. По этому случаю ведущий журналист "Флекса" встретился с Арнольдом, чтобы поговорить о прошлом, настоящем и заглянуть в будущее. FLEX: Арнольд, тот, кому удалось пристроиться в кинобизнесе, обычно и не вспо-минают своего прошлого. Вы же никогда не забываете про бодибилдинг - вы пропагандируете его, поддерживаете атлетов высокими денежными премия-ми... Чем это объяснить? Вам не жалко своего времени? АРНОЛЬД: Никогда...
Упражнения для мышц груди (пекторальных)
Жим штанги лежа. Цель: грудные мышцы. Жим лежа может быть подстроен к нуждам развития любой части пекторальных мышц. Если упражнение должно принести пользу верхней части груди, то надо опускать гриф к шее. Если вы опускаете гриф к середине пекторальных мышц, это та область, где и будет ощущаться воздействие. Жимы лежа с узким хватом активизируют внутренние пекторальные мышцы. Внешняя зона груди прорабатывается большим расстоянием между кистями на грифе штанги. Вы можете настроить жим лежа, чтобы точно определить ...
Тренировка в жиме лежа по Стиву Престону
Жим лежа пользуется наибольшей популярностью у тренирующихся. Его находят наиболее приятным для выполнения… Излагая принципы тренировки, автор обращает внимание на следующие принципы: 1. Не зависимо от собственных ощущений, не стоит тренировать жим лежа чаще, чем 1 раз в неделю. 2. Если вы хотите увеличить объемы и силу, следует делать по 5 повторов в подходе для большинства упражнений. 3. Упражнения из арсенала бодибилдинга (разводка, пек-дек и т.д.) следует оставить для бодибилдинга. Автор считает, что...
Сделай рывок вперед в жиме лежа
  Если вы хотите сдвинуть с мертвой точки ваши достижения в жиме лежа, и заодно увеличить объемы ваших грудных мышц, то предлагаемый нами 8-недельный курс - это то, что вам нужно! Мы рассчитали его на предельный результат (в 1 максимальном повторении) в 100 килограммов. Если ваш повторный максимум отличается от этого, то просто сделайте перерасчет. Например, если ваш ПМ - 120 кг, вы умножаете все рекомендуемые веса в подходах на 1,2; если ваш ПМ - 90 кг, то вы умножаете все рекомендованные веса соответственно...
Преодоление плато в жиме лежа
Всем нравится жим лежа, но никто не любит, когда его жим стоит на месте. Отсутствие прогресса иногда является причиной ухода из спорта. Только сильные духом продолжают тренироваться. Но должен ли кто-либо топтаться на месте? Ответ - нет! Причина в том, что однообразные тренировки дают точно такой же результат. Вот основные четыре причины неудачи или успеха: физиологическая, психологическая, техническая и выбор упражнений. Давайте поговорим о психологической причине. В день динамической тренировки попробуйте посоре...
Как выжать 300 фунтов за 12 недель
Предпосылка: для работы по этой программе вам необходимо иметь результат в жиме лежа, по крайней мере, 225 фунтов в 5 повторениях. Я занимаюсь с весами, которые указаны в упражнениях. Упражнения приводятся в той последовательности, в которой они должны выполняются. Обратите внимание на порядок выполнения первых двух упражнений: две недели жимов на горизонтальной скамье следуют за одной неделей жимов на наклонной. Предостережения: Не следует заниматься по этой программе более 12 недель. Если вы чувствуете явный дис...
Идеальная техника жима лежа
Идеальная техника. Часто я слышал эти слова, сказанные в мой адрес. Каждый раз, задумываясь над тем, что же надо сделать такого, чтобы техника жима действительно не вызывала никаких нареканий. Наблюдая за лучшими жимовиками на самых престижных турнирах нашей страны (чемпионатах Москвы и России) нетрудно заметить основные правила, я бы даже сказал законы, которые соблюдают чемпионы. 1. Скорость, скорость и еще раз скорость. 2. Максимально возможный прогиб в спине. 3. Максимальное использование ног. Пальму первен...
Застой в жиме лежа? Не все потеряно
Из года в год ваш жим стоит на одном и том же месте. Не усиленная фармакологическая подготовка, ни ушивание или покупка на размер меньше жимовой майки не вносят существенных улучшений в ваш жим. Что делать? Набирать вес? Или, быть может, смириться? Никогда! Необходим прорыв, или как говорят лифтеры высокого уровня, надо "пробить" жим. Как, каким образом? Начнем все по порядку. Если вы всегда жали на два-три повтора, строго выдерживая паузу, или же, хотя бы делая просто остановку на груди, то, есть смысл, взглянуть...
Жим лежа. Советы чемпионов
1) Развивайте взрывную силу. Суть в том, чтобы ваше взрывное ускорение превзошло силу гравитации. 2) Учитесь сокращать все мышцы, участвующие в жиме, и направлять их общую силу на подъем. 3) Естественная траектория жима в верхней точке выводит штангу в положение над головой. Чтобы усилить эту позицию, делайте наклонные жимы - здесь все движение происходит над головой. При наклонных жимах работайте узким хватом. 4) Выполняя жим лежа, не идите до "отказа" - останавливайтесь за одно-два повторения до него. Билл Ка...
Грудь чемпиона: жми больше!
Поэтапный комплекс для накачки грудных Знаете, какая пластическая операция идет по массовости вторым номером после увеличения молочных желез у женщин? Имитация культуристической груди у мужчин за счет вшивания под кожу особых протезов. Вообще-то, протезы широко вшивают в мужские икры, в ягодицы, но по общему числу операций на груди конкурентов нет. Вот вам лишний аргумент в пользу пристрастного отношения к своим грудным мышцам. Обзавестись мощной рельефной грудью, в принципе, может каждый. Никаких наследственных ...
40 фунтов в жиме лежа за три недели!
Нет, эта статья не о стероидах или каких-нибудь чудесных пилюлях. Это статья об одной тренировочной программе, которую я применял с большим успехом. Думаю, теперь мне необходимо поделиться ею с вами. Эта программа попала ко мне прямиком из "Эй-Эс-Ти Спортс Сайенс", так что сам я ничего не выдумывал. Она основывается на системе Максимального Сверхнагрузочного тренинга. Вы будете проводить по 4 коротких, но интенсивных тренировки в неделю. К концу 3 недели результат вашего жима увеличится как минимум на 40 фунтов. С...
Увеличиваем жим лежа!
Увеличиваем жим лежа! 15 декабря 2013 г.
Жим лежа - очень популярное упражнение и у культуристов и у пауэрлифтеров. Оно является своеобразной визитной карточкой любого человека, который когда-либо тренировался с отягощениями. Как правило, результативность в этом упражнении растет достаточно стабильно, но бывают периоды, когда рабочие и соревновательные веса штанги застывают на месте и сдвинуть их не представляется возможным. Однако такая возможность все же существует, и она практически единственная - увеличение мощности. Известно, что мощность - это ха...
Личный кабинет