НОВОСТИ
В Доминант LUX пополнение!

В Доминант LUX завезли новый велотренажер SportsArt C5150 Rec. Ждем Вас оценить функциональность даного тренажера!

Мы рады сообщить Вам, что учитывая Ваши пожелания нами был введен новый продукт – индивидуальный парный абонемент!

К нам часто обращались с просьбой, заниматься персонально у инструктора вдвоем с подругой, другом или со второй половинкой. Теперь это возможно!

Наши залы

В каком районе г. Херсона Вы бы хотели еще видеть наш клуб? (Нам очень важно Ваше мнение!)
Голосовать Архив голосований

Сделай рывок вперед в жиме лежа

Сделай рывок вперед в жиме лежа

 

Если вы хотите сдвинуть с мертвой точки ваши достижения в жиме лежа, и заодно увеличить объемы ваших грудных мышц, то предлагаемый нами 8-недельный курс - это то, что вам нужно! Мы рассчитали его на предельный результат (в 1 максимальном повторении) в 100 килограммов. Если ваш повторный максимум отличается от этого, то просто сделайте перерасчет. Например, если ваш ПМ - 120 кг, вы умножаете все рекомендуемые веса в подходах на 1,2; если ваш ПМ - 90 кг, то вы умножаете все рекомендованные веса соответственно на 0,9.

Итак, вот распределение нагрузок в жиме лежа на ближайшие 8 недель (вы заменяете этой программой все ваши упражнения на грудь, тренируя грудные мышцы дважды в неделю, например, по понедельникам и пятницам; в среду можете сделать вспомогательные упражнения для жима лежа, например, разведения рук с гантелями лежа или трицепсовые жимы со штангой узким хватом).

Обратите внимание, что в каждой клетке обозначен вес штанги, число подходов и повторений с данным весом. Там, где указано Мах, вы должны проделать максимальное число повторений. Желаю успеха!

Неделя

Разминочные и рабочие сеты

1

60x1x10, 65x1x7, 72,5x1x5, 80x1x3

2

50x1x10, 65x1x5, 77,5x1x3, 85x1x1

3

55x3x8, 70x1x6, 75x1x4, 85x1x2

4

55x3x5, 75x3x3, 82,5x3x2, 90x3x1

5

62,5x1x10, 67,5x1x7, 75x1x5, 85x1x5

6

52,5x1x10, 67,5x1x5, 80x1x3, 87,5x1x1

7

57,5x3x8, 72,5x1x6, 80x1x4, 87,5x1x2

8

60x3x5, 77,5x3x3, 85x3x2, 92,5x3x1

9

85x1xMax, 90x1x1, 85x1x3, 92,5x3x1

10

85x1xMax, 95x1x1, 100x1x1, 107,5x1x1

 

Личный кабинет